Cum trebuie să alergăm corect pentru a nu avea probleme cu articulaţiile? Ce recomandări au medicii

Publicat de Doina Sirbu, 14 octombrie 2023, 15:16

În parc, pe faleză sau pe plajă, tot mai multe persoane aleargă în aer liber, mai ales că vremea este încă frumoasă. Acest tip de mișcare are multiple beneficii pentru sănătate, însă unii alergători se confruntă cu dureri de genunchi. Din ce cauză apar aceste probleme, ce măsuri ar trebui să ia alergătorii pentru a evita astfel de neplăceri și dacă ajută suplimentele cu colagen, aflăm de la dr. Andreea Lupu, medic primar medicină fizică și de reabilitare. 

“În primul rând, contează foarte mult să avem o încălțăminte adecvată, specială pentru alergare, pe măsura corespunzătoare, cu o susținere bună pentru picior, dar și pentru gleznă. Contează foarte mult încălzirea de la început, pentru că, practic, trebuie să punem în mișcare și să încălzim toate articulațiile și să le pregătim pentru ceea ce urmează. Întotdeauna se începe cu un mers alert, apoi îl transformăm în alergare. Încercăm să menținem o respirație constantă ca să nu intervină oboseala. După sesiunea de alergat, vom scădea gradual viteza și terminăm tot așa cu un mers alert. Contează foarte mult cum facem pasul în alertare, cum este aterizarea. Întotdeauna se aterizează pe toată talpa, ca să nu suprasolicităm călcâiul. Și cu cât pasul este scurt, cu atât mai mult protejăm glezna și implicit șoldul și genunchiul”, spune dr. Andreea Lupu.

Contează suprafața pe care alergăm?  

“Contează, bineînțeles, suprafața pe care alergăm. Terenul accidentat, faleza, betonul, suprafețele dure nu sunt indicate. Cel mai indicat este nisipul de care putem beneficia pe malul mării sau iarba, dacă nu ne place pe nisip”, precizează dr. Andreea Lupu.

Auzim multe reclame la suplimentele cu colagen. Îi ajută pe alergători?

“Ele aduc beneficii pentru că acționează atât pe durere, dar sunt bune și pe creșterea mobilității articulare. Într-adevăr, pacienții se așteaptă să aibă niște rezultate imediate. Beneficiile sunt vizibile mai ales la pacienții tineri și mai lente atunci când discutăm de un pacient mai vârstnic, care are deja alte probleme asociate, dar cel mai bine este să cerem părerea medicului curant înainte să le administrăm”, a mai spus dr. Andreea Lupu.

Redactor: Cătălina Radu / Editor online: Doina Sîrbu / Foto: unsplash.com