Unu din trei adulți nu doarme cât ar trebui, ceea ce înseamnă un mare risc este pentru sănătatea creierului și pentru memorie
Publicat de Doina Sirbu, 18 iulie 2024, 14:01
Unu din trei adulți nu doarme cât ar trebui pentru a-și proteja sănătatea, arată statistici recente. Cel mai mare risc este pentru sănătatea creierului și pentru memorie.
Somnul insuficient sau de proastă calitate le afectează pe amândouă, iar pe timpul verii, calitatea somnului scade din pricina căldurii. Ce putem face pentru un somn odihnitor, pe timp de caniculă, ne spune Cristina Ghelasie.
Păstrați camera răcoroasă. Dormitorul trebuie aerisit cât mai devreme posibil dimineața, când aerul este mai răcoros, ferestrele trebuie protejate cu jaluzele sau obloane, iar o baie cu apă călduță, nu rece vă poate ajuta să aveți un somn mai profund. Aerul condiționat, ventilatorul sau chiar un prosop pus pe saltea sunt de ajutor pe caniculă. Nu în ultimul rând, asigurați-vă că beţi suficiente lichide. Nu consumați alcool cu 3-4 ore înainte de culcare și reduceți consumul de cofeină. Ultima masă să fie alcătuită din alimente ușoare și luată cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. În nopțile fierbinți, oamenii dorm în medie cu 14 minute mai puțin, notează cercetătorii, iar temperaturile din ce în ce mai ridicate au provocat în ultimul secol pierderea a 44 de ore de somn.
Redactor: Cristina Ghelasie / Editor online: Doina Sîrbu / Foto: unsplash.com
