Despre sănătatea creierului și starea de bine

Publicat de Daniel Țăndăreanu, 5 martie 2022, 12:28

Cum gestionăm stresul și anxietatea

Starea de pandemie în care ne aflăm și, mai nou, amenințarea războiului de la graniță, ne afectează într-o măsură mai mică sau mai mare sănătatea psihică și emoțională. Potrivit statisticilor, în Uniunea Europeană, aproape un sfert dintre adulți experimentează cel puțin o formă de afectare a sănătății mintale, pe parcursul unui an. Cele mai frecvente sunt tulburările de anxietate și depresia.

Cum recunoaștem simptomele unei tulburări mintale și ce rol joacă somnul ne spune coordonatorul județean al programului de educație pentru sănătate “Stil de viață sănătos”, dr. Loti Popescu.

Imaginați-vă că toate gândurile noastre, bune sau rele, pe care le avem într-o zi, sunt aruncate noaptea la coșul de gunoi.

“În timpul somnului se reface celula nervoasă, se curăță creierul. În creier avem un sistem limfatic, care a fost denumit sistemul glimfatic, rețeaua de canalizare a creierului. Prin această “rețea de canalizare” se elimină toate deșeurile acumulate peste zi, mă refer nu numai la potențiale metale grele sau la substanțe toxice, tot prin acest sistem se elimină stresul acumulat peste zi, emoțiile noastre acumulate din situațiile stresante și cele acumulate în urma unor relații toxice”, spune coordonatorul județean al programului “Stil de viață sănătos”, – dr. Loti Popescu.

Stresul în care trăim și numeroasele lucruri, pe care ni le propunem, fac ca timpul, pe care noi îl alocăm somnului, să scadă.

În timpul somnului, eliminăm deșeurile adunate peste zi, iar dacă acest lucru nu se întâmplă, acumularea lor ne poate îmbolnăvi.

Dr. Loti Popescu mai spune că ”dacă nu dormim între orele 22:00 și 02:00, acest sistem glimfatic nu este funcțional” și, nu numai că nu vom avea orele necesare pentru refacere, dar nu vom avea nici timpul necesar pentru ca sistemul să lucreze.

Somnul este important pentru buna funcționare a creierului, iar o persoană care nu doarme suficient poate cădea ușor victimă depresiei.

Insomnia și tulburările somnului sunt adesea asociate cu anxietatea și depresia.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, în lume, peste 260 de milioane de persoane de toate vârstele suferă de depresie.

Statisticile arată că tulburările de somn sunt în creștere constantă, iar înțelegerea factorilor de risc ajută la prevenirea apariției lor.

“Tulburarea mintală, în general, nu se instalează brusc, se instalează insidios. Pacientul poate să fie trist, dacă vorbim de depresie, și această tristețe să nu mai treacă, putem să vedem pe cineva cu un aspect neîngrijit, deși până atunci se preocupa de imaginea corporală, pot apărea modificări de dispoziție, veselie inexplicabilă, tristețe inexplicabilă, agitație, insomnii. Tulburările de tip Alzheimer sau Demență nu se instalează de azi pe mâine, pot să fie 12 ani, 15 ani”, explică dr. Loti Popescu.

Potrivit Societății Române Alzheimer, Demența apare la 1 din 15 persoane de peste 65 de ani, dar în ultima vreme, semnele bolii au fost depistate și la persoane mai tinere.

“Dacă cineva merge cu deficite nutriționale foarte mult timp în viața lui, ca și cum ar merge o mașină cu frâna de mână trasă, atunci nu prea se mai pot remedia niște modificări care apar în Boala Alzheimer, la nivelul neuronilor, distrugerea neuronilor, distrugerea sinapselor”.

Boala nu înseamnă numai că cineva nu-și mai amintește cine este, ci și că nu mai are reacție la întâmplări și nu-și mai manifestă emoțiile.

Factorii care duc la apariția Bolii Alzheimer sunt numeroși, de la bolile cronice, poluarea mediului și până la tratamentele dentare rudimentare, spune dr. Loti Popescu.

“Acum a trecut acea vreme, dar plombe mai există în cavitatea bucală a multora dintre noi și aceste substanțe toxice, metalele grele – cum le spunem, pot să se elimine lent și să intoxice organismul și să producă fenomenul de inflamație cronică. Boala Alzheimer apare ca urmare a unei inflamații cronice”.

Ca să avem o bună stare de sănătate, trebuie să ne menținem creierul sănătos și asta se poate face prin a-l hrăni cu ceea ce îi place.

Printre alimentele preferate se află fructele de pădure, pătrunjelul și salata verde, ceaiul verde, ciocolata neagră, peștele gras, sardina sau macroul.

Dar, creierul nu se hrănește doar cu fructe proaspete și ciocolată, creierul are nevoie și de bunătate, iubire și recunoștință… și chiar de caligrafie.

Dr. Loti Popescu: “Creierul este legat de mână. Ce face mâna, creierul ține minte. Prin urmare, și lucrul de mână (n.r. ajută creierul), croșetatul, împletitul, grădinăritul, tot ceea ce facem cu mâinile ajută creierul. Dar creierul se hrănește și cu muzică, cu dans”.

Între stres, îngrijorare, lipsa somnului și anxietate nu este decât o linie fină, iar în fața multitudinii de factori, care pun la încercare sănătatea mintală, ar fi bine să nu ne dăm bătuți, recomandă coordonatorul județean al programului de educație pentru sănătate “Stil de viață sănătos”, dr. Loti Popescu: “Nu trebuie să ne dăm bătuți, trebuie să găsim resursele. Cum le găsim? Nu în agitație, cu somn mult, somnul este un factor important care alungă stresul, pentru că în timpul somnului, mintea se regenerează și se curăță. Printr-o alimentație sănătoasă, prin stat în natură. Suportul celor din jur este foarte important pentru depășirea perioadelor stresante”.

Stresul, dificultățile economice și sociale, izolarea impusă de autorități în perioada pandemiei de Covid 19, pentru stoparea răspândirii virusului și informațiile, cu care suntem bombardați permanent, afectează sănătatea mintală.

În fiecare an, în luna ianuarie, Direcția de Sănătate Publică a județului Constanța desfășoară campania de conștientizare a importanței sănătății mintale, intitulată “Sănătatea mintală este o prioritate. Protejați sănătatea mintală!”.

Campania este coordonată metodologic de Ministerul Sănătăţii, prin Institutul Naţional de Sănătate Publică.

Redactor – Cristina Ghelasie
Sursa foto: Biroul de Promovare a Sănătății, DSP Constanța