De Crăciun şi nu numai, faceţi mişcare! Ponturi pentru o activitate fizică uşoară

Publicat de magda.chirana, 24 decembrie 2014, 10:55

Medicii ne recomandă , cu atât mai mult în timpul sărbătorilor când consumăm alimente mai grele, să facem mai multă mişcare.

Specialiștii atrag atenția că timpul petrecut în activități sedentare este strâns legat de riscul de apariție a obezității, diabetului zaharat şi bolilor de inimă.

Recomandările medicale sunt de minimum 30 de minute pe zi de activitate fizică, dar atenție și la celelalte 23,5 ore ale zilei! Doar mersul la sală la sfârșitul zilei nu reușește să combată efectele nocive ale unei activități sedentare, ci este nevoie de un stil de viață echilibrat”, subliniază prof. univ. dr. Nicolae Hâncu, nutriționist, membru de onoare al Academiei Române.

Combaterea sedentarismului poate începe prin modificarea unor rutine și includerea unor obiceiuri sănătoase. Spre exemplu:
-faceți zilnic minimum 30 de minute de exerciții fizice.
-urcați și coborăți scările în loc să folosiți liftul.
-plimbați-vă prin încăpere în timpul convorbirilor telefonice.
-stați în picioare sau faceți plimbări ușoare în timpul pauzelor de cafea sau de servire a mesei.
-de 3-5 ori pe săptămână faceți, minimum 20 de minute, activități fizice care cresc frecvența cardică: mers vioi, jogging, înot, bachet, dans etc.
-săptămânal, de 2-5 ori, adoptați un program de fitness efectuat în sală, adaptat vârstei și patologiei.